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超棒的1分钟全身运动

发布时间:2019-11-20 17:23:07 阅读: 来源:护肘厂家

今天有没有做一个全能运动,有没有出汗呢?如果你能够找出一分钟的空闲时间,就可以做这项极为容易的运动啦,它是由梦之队健身专家Keli Roberts发明的。

如果你真的开始了这一运动,相信我,你全身的主要肌肉都会得到锻炼,并且还会增加你的心肺功能。很棒,对吗?那就一起来吧!

做这项运动就要一个接着一个,中间不能停息。你的目标就是:仅仅使用60秒钟做一组,当然,在你刚开始的时候时间可能会长一点。(对于初学者,要在两分钟之内结束。)一天中,尽可能多找时间做这几组运动吧。

1. 力量俯卧撑

双脚开立,比肩略宽,蹲下,双手撑地,放在双脚之前。

双脚向后伸直到正确的位置,让身体保持平展拉伸,坚持,数到8。

做两个俯卧撑(如果可以用脚尖踮起,或者用膝盖),双脚向前跳向或者走向双手位置,恢复到深蹲位置,然后起立。再把全部动作做四次。

2. 超人

腹部着地,双手向头部前面伸展,双腿伸直。

拉长身体,保护你的背部下方,同时抬起你的胳膊和腿。坚持十秒钟。

3. 骑车运动

后背着地,双手置于头后,腿和脚同时抬升,膝盖弯曲成直角。

轻轻抬起头部和肩部,离开垫子。

如此重复这一动作,左肩向右膝移动,同时,伸展并降低左腿的位置。左右侧轮流做这一运动,每侧十次。

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