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冬季锻炼快走好还是慢跑好

发布时间:2019-11-22 16:48:22 阅读: 来源:护肘厂家

现在的生活中,很多的朋友都注重身体的锻炼,那么你知道快走好还是慢跑好呢?通过简单的运动保持身体的健康,是最好最直接的方法。现在运动锻炼的项目都非常多,有些爱好运动的朋友都不知道该如何去选择?比如说大家经常喜欢做的两种运动慢跑和快走,到底那种更好一些,更利于身体的健康锻炼呢?今天就在此为大家很详细的介绍一下,这两种运动的利弊,希望能给大家以参考。

冬季快走有什么好处?

如果在12分钟内走完1公里的距离,这样的速度可以称之为“快走”了,因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说,快步走要求十分钟大约要走1公里左右路程。

①冬天来了,气温渐渐走低,很多人选择蜗居,宁愿缩在被窝里或坐在空调房里,也不愿出去走上一回。其实,这种逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季节,久居空调之下易得空调病,快走有利于身心健康。

②人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。

③中老年人较少参加激烈运动,但是只要每天快走30分钟,中风的概率可以降低30%,预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

④快走走的时候身体抬头挺胸,手臂摆大,步伐大,可以活动筋骨,同时达到甩开脂肪的作用,快走一个月就能达到塑身的效果。

冬季慢跑有什么好处?

①通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松。

②运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

③经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。经常慢跑运动,生长激素的分泌增多可以延缓衰老。

④通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%,有显着的减肥塑身功效。

冬季慢跑和快走哪个减肥好?

单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为:快走22.18±3.68,慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

综上所述,冬季慢跑和快走都有减肥的作用,但是慢跑的减肥效果更好。

看了上面详细具体的介绍将这两种运动进行一个详细的对比,大家现在应该清楚了解了。总体上说不管是快走还是慢跑这两项运动,对身体的健康来说都是有好处的。当然比较之下,特别是在寒冷的冬季,慢跑的运动更适合大家去锻炼身体,在效果上比快走要更胜一筹。只要大家在平时坚持运动,都会取得一定的效果的。

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