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腰部减肥最好的运动是什么【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:18:58 阅读: 来源:护肘厂家

腹部是一直以来人们最想减掉的地方了,同时腹部也是最难减掉的地方。想要轻松的减掉肚子上的赘肉是不可能的事情。运动是最好的减肥方法,很多肥胖的人都通过运动来减肥,这样不会伤害身体健康。想要知道腹部减肥最好的运动方法吗?现在就让我们一起来学习一下吧。

Step1

身体呈四足跪姿,双臂距离约与肩同宽,且双膝打开至与双手平行,双脚脚背平贴地面。

Step2

右脚伸直以脚尖点地,跟著左脚往后伸直、以脚尖点地,利用双臂撑住身体重量,使身体呈一个直角三角形,即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。

Step3

臀部及下半身下降,尽量靠近但不碰地,颈部与背部尽量成直线,可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置,Step3重复3次。

Step1

身体平躺于软垫上,双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方,双脚屈膝并拢,脚跟尽量靠近大腿根部,且脚板贴地。

Step2

吸气,利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿,使大腿与小腿呈90度。

Step3

再慢慢吸气,藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地,但颈部不用力,停3~5个呼吸回Step2,可重复Step2~3约3次,若身体摇晃是正常现象,表示核心肌群不够稳定。

Step1

坐在软垫上,挺直腰杆,双脚微弯双膝并拢,双手臂放在身体后侧,手肘朝外,双手指腹贴地,能帮助上半身更抬头挺胸。

Step2

左脚伸直并往上抬高,且利用右手手掌扣住左脚底板外侧,帮助左脚能持续停留在距离地面约50公分的位置。

Step3

从头部开始,颈部、左肩与腰部同时向左侧尽量扭转至左肩朝向正后方。此时左手指指腹持续贴著地面,提高身体的稳定性。

Step4

待身体稳定,左手慢慢往上抬至与肩同高且手掌朝前,注意左右手臂要尽量呈一直线,停3~5个呼吸后,可重复Step2~4约3次,再换另一只脚。

怎么样,腹部减肥的运动是不是有很多呢?减肥最重要的就是坚持,如果你没有一颗坚持的心,减肥是不可能的事情。在减肥期间大家一定要抵住美食的诱惑哦,暴饮暴食最容易让我们的身体变胖的,从现在就开始养成良好的饮食习惯吧。

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