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水果当饭吃减肥不靠谱对身体还有5大危害-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:04:55 阅读: 来源:护肘厂家

减肥是一个永恒的话题,不管是追求身材苗条还是为了健康,很多人一直走在减肥的路上。关于减肥方法,有人选择节食,有人选择运动,还有人剑走偏锋进行轻断食法......其中,最受追捧的莫过于水果减肥法。水果中含有丰富的维生素、糖类、膳食纤维等,一直是健康的代名词。用水果取代正餐,好吃又有营养,既不用挨饿,又能帮助减肥,多美好啊!别天真了,一切都是你以为!靠吃水果减肥,不仅会让你在减肥路上越走越远,还会危害身体健康。

吃水果就能减肥?别天真了,吃多了只会发胖,危害还很多!

1、水果吃多了会发胖

任何食物进入体,经过消化系统的分解处理,都会引起体内血糖水平的变化。水果也是同理,并且水果大多富含糖类,吃多了同样会让血糖水平升高,同时促成脂肪的生成。

另外,与主食相比,水果的热量并不低。一根香蕉大约100g,热量为91大卡,而一碗米饭的热量不过才115大卡,即使是最经典的减肥水果——苹果,它的热量也是52大卡/100g。所以,水果吃多了当然也会让人发胖。

2、糖尿病酮症酸中毒

媒体曾报道,杭州21岁的小伙小茅是水果爱好者,每天晚餐都用水果代替,且多为糖分含量比较高的水果。一个月后,小茅因头晕、恶心、口干等症出现在急诊室,医生检查发现,他血液中血糖含量是正常人的10倍多,血液PH为7.05,根据各项检查指标诊断出小茅得了糖尿病酮症酸中毒。在重症监护室治疗了3天,小茅的情况才逐步稳定。

3、免疫力降低

水果中虽然含有较多的维生素、膳食纤维、糖类等物质,但人体必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪、钙、锌等,在水果中含量甚微。如果长期用水果代替正餐,很容易导致体内这些营养素摄入不足,从而引起代谢紊乱、免疫功能低下、贫血等症,对健康造成不利影响。

此外,人体是无法储存蛋白质的,长期把水果当正餐,人体就无法从食物中获取足够的蛋白质,为了满足人体每天需要的氨基酸,人体就会应急性地自动分解肌肉,导致肌肉流失。

4、营养摄入不均衡

要想身体健康,人体所需的各种营养素,蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质,每一种都不能少,并且彼此间要保持平衡。但是如果把水果当饭吃,势必会导致营养摄入不均衡,当然也就无法保持健康的体魄。

5、伤胃

水果虽然酸甜可口,吃起来味道很好,但是大多数水果中都含有较多的有机酸、单宁、膳食纤维等,有些还含有蛋白酶,对胃不好的人来说,吃多了可能引起胃胀、胃痛等症,让胃更受伤。

正确吃水果的方式

1、吃水果要适量。《中国居民膳食指南2016》建议成年人每日应摄入两份,摄入量为200~350g水果。

2、水果直接吃比榨汁喝更健康。水果中大多含有较高的糖分,榨汁过程中抛弃了膳食纤维,糖分吸收更快,很容易导致糖摄入量超标。

3、不要迷信“水果之王”、“水果皇后”之类的称号。没有一种水果可以满足人体所需的全部营养。

最后提醒大家,减肥是一个长期坚持的过程,同时要做到“管住嘴,迈开腿”,不要轻易相信吃水果就能瘦身的谎言。

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