豆浆能减肥豆浆减肥法一周轻松瘦-【xinwen】
发布时间:2021-10-12 11:13:52
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来源:护肘厂家
导读:喝豆浆的确可以减肥,但豆浆减肥的效果并不是很快,一般都要经过一个月后才能看出来,有的更久,这样按照个人的体质来。
怎么喝豆浆才能减肥
1、最好饭前喝豆浆减肥
因为大豆含有膳食纤维,这种物质除了能排毒和消脂外,还能吸收水分。当它进入肠胃后,它就会吸水膨胀,一膨胀,胃部的空间就会被占据,产生饱胀感,减少你的食欲,也就意味着你无法摄入更多的热量。
所以,要想减少吸收热量,喝豆浆最好是在饭前喝。
2、豆浆减肥也不可过量喝
虽然豆浆含有丰富的营养而且又能有效减肥,但这并不代表喝得越多越好。每样东西,我们都有一个摄入量度。而且,豆浆热量比较高,喝多了也容易胖的。
对于豆浆来说,我们可以在三餐前都喝一杯,每杯250ML左右,一天下来大约是700—800ML就足够了。
3、豆浆配杂粮一起喝更好
按照营养来说,喝纯豆浆就已经好了。不过如果不喜欢纯豆浆的口感,你可以往豆浆中添加点蔬果或者杂粮。蔬果的话,建议添加香蕉或者南瓜,喝起来口感不错。至于杂粮,自然是玉米和燕麦。
而且,添加杂粮的豆浆饮品减肥效果更好。
4、喝豆浆减肥不可加糖
想通过豆浆减肥法顺利瘦身,必须练习喝清豆浆或者鲜豆浆,如果做不到无糖那么至少也要将糖降低到最低的程度。加糖豆浆是减肥的大忌,非常影响减肥效果。
5、豆浆减肥不宜空腹喝
豆浆最好不要空腹饮用,因为蛋白质会转为热量消耗掉,起不到补益的作用,加上豆浆的碳水化合物含量较低,所以,豆浆最好能与馒头、包子、面包一起吃。
或者,也可以在打豆浆时加入大米,制作成“米豆浆”,因为大米具有补中益气的功效,可以保护肠胃,让豆浆功效发挥到最佳。
不宜喝豆浆的人群
1、痛风病人少喝豆浆
2、肠胃不好者少喝豆浆
3、术后或病人不宜喝豆浆
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